在健身房中,有着多种多样的健身器械,而其中登山机和跑步机都是很不错的健身器械,但是很多人不清楚登山机和跑步机哪个更容易减掉肉肉。
登山机比跑步机的效果要好一些。这个好不管是在锻炼部位、消耗热量方面,登山机的减肥效果都会比跑步机更好一些,具体表现为:
1. 登山机比跑步机锻炼的部位更多一些
跑步机模仿的实际跑步,不管是进行平地跑还是坡度跑,对于腿部锻炼的作用要大一些; 而在登山机上运动时,人体重心在不断提升,使人产生不断攀登的感觉,对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。
2. 登山机能实现双重锻炼
在坡度为15度以上的登山机上运动时,能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%,而在平台式跑步机上,则只有20%左右。这也就意味着,在一台登山机上,能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
3. 登山机锻炼消耗的热量更多
登山机运动设置坡度为16度,速度为2英里/小时时,每小时能消耗360千卡热量,是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。而且在登山机上低速走步,也能有效的调动有氧功能系统,加速身体脂肪的消耗,但是相同的在跑步机上用低速锻炼时,却达不到消耗脂肪的效果。
登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果,而且在登山机以16度的坡度角和速度为3英里/小时(4.82公里/小时)的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。
最后介绍一下登山机怎么用
1. 手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡。最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力。当然安全第一,根据自己实际情况来练。如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶得上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。
2. 身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。
3. 每次步长最好一样,步长不要太短,步长太短会让你的能量消耗减少,健身的效果也就不尽人意。
4. 尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。
